“心巴克”暖窝窝团训方案（005心释放）

第五期：心释放

Part1、颈椎保健操

目的：使大家身心放松、释放压力，营造出一种轻松舒适的氛围。

过程：由主持人带领着一起做20分钟的颈椎操。

Part2、心研心语

活动目的：

1.使成员在充分放松信任的环境下真实的面对自己，面对大家。

2. 彼此相互交流、相互学习。

过程：

1.心情记录

首先，请各位成员回想一下:最近这断时间以来，大家都遇到了哪些烦恼或压力，对学习、工作和生活有哪些影响。

大家把这些烦恼都记录下来。然后进行随机抓阄，每个人念出自己抓到的小伙伴写的烦心事。

2. 心情互助

针对前面大家写下来的烦心事，大家一起探讨一下有什么办法可以帮助彼此，每个人都讲述一下自己平时是如何缓解压力和调节不良情绪的，同时也可以学到别人身上的好的方法。先小组讨论，然后派代表发言。

主持人对大家提到的方法进行总结，并对各种方法进行归纳、 分类：

----情绪宣泄法:

(1)偷偷大哭一场。 在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节 心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天 晴得也就越快。

(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。 一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一股脑倒出来，会使你感到心理上 轻松起来。

(3)借物宣泄。 当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时， 你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头 坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃 娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。

(4)欣赏音乐或散步等。

----转移法:当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的事物上去。想想那些能让我们高兴起来的事情，这样，我们的心情也会变得快乐、积极。

----呼吸调节法:当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深呼吸，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，思想随着气流上下......如此持续几个循环，这样能很快使情绪平静下来。

----表情调节法:当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了!

Part3、总结讨论

大家分享今天的感受和收获。领导者总结并预告下次活动。